Daha iyi uyumayı öğrenin

Daha iyi uyumayı öğrenin

0
PAYLAŞ

Bir kulak, boğaz, burun uzmanı ve Hendrick’in Uyku Düzensizliği Merkezinin tıp direktörü olan Dr. Ted Dyer, “Kan basıncınızı düşük tutmak için sizin için çok katkıda bulunur, ve, o, kalbinizin sağlığını devam ettirmeye yardım etmesi bakımından, onarıcıdır” dedi.
“Yetişkinlerin genel çoğunluğu yedi ve sekiz saat arasında bir yere ihtiyacı vardır.”
Yeteri kadar uyumak için mücadele ediyorsanız, yardım etmesi için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Yalnız Yıldız Uyuma Laboratuvarının doktoru Amelia Yeh, “ Uykuya dalmak için zor bir ana sahipseniz,tamamen orada uzanmamalısınız” dedi.
O, “yataktan dışarı çıkmalısınız ve başka bir şey yapmalısınız, çünkü yatağınızı, ümitlerinizin suya düşüyor olduğu bir yerden ziyade, bir dinlenme yeri olarak ilişkilendirmek istersiniz “ dedi.
Yeh ve Dyer’e göre, işte, gecenin üstesinden gelmenize yardım edebilen birkaç tane daha ipucu:
1-Karanlık bir odada uyuyun.
2-Oda sıcaklığını serin tutun.
3- Yataktan hemen önce kafein ve alkolden kaçının.
4-Yataktan hemen önce egzersiz (alıştırma) gibi canlandırma faaliyetlerinden kaçının.
Uyku düzensizlikleri, sağlık şikayetlerinden kaçınmak için tedavi edilmelidir.
Yeh, “Eğer, tedavi edilmeyen uyku apnesi (soluksuzluğu) gibi , düzensiz bir uykunuz varsa, kalp krizleri , vuruşlara sahip olma için sizi riske sokabilir ve sağlığınız için tehlikelidir“ dedi.
Engelleyici uyku apnesi, bilhassa erkeklerde, yaygındır.
Dyer, “Yani, siz uyuduğunuz zaman, vücudunuzun kasları gevşer ve o olduğu zaman, havayolu daralır “ dedi.
“Bazı insanlarda, diğer meselelerin çeşitliliği yüzünden hava yolunun gerçekten çöker olduğu yerdeki noktaya daralır. Bu, kan basıncısı ve kalp sağlığını olumsuz olarak etkileyebilir.”
Uykusuzluğun çok rastlanan iki türü vardır.
Dyer, “Uykusuzluğun başlaması, uyuma sorununuzun olduğu yerdedir ve uykusuzluğun bakımı uykuda kalma sorununuz olduğu yerdedir, çünkü gece uyanırsınız ve tekrar geri uyuyamazsınız veya istediğinizden daha erken uyanırsınız ve tekrar uyuyamazsınız“ dedi.
Genellikle geçici olan tepkisel uykusuzluk da vardır.
Dyer, “İşte stres varsa veya biri öldüyse olur; o genellikle kendisinin bakımını üstlenir” dedi.
İlaç tedavisi ile tedavi edilebilen rahatsız bacak diğer bir durumdur.
Yeh, “Bu, gece vakti hala bacaklarınızı alıkoymanın zor bir anına sahip olduğunuz zamandır“ dedi.
O, rahat olmayan, sürünen, tüyler ürpertici bir duygudur.
Çocuklar, uyku problemleriyle, yetişkenlerden daha farklı bir şekilde etkilenir.
Yeh, “Çocuklar, uyku apnesine sahip olabilir, fakat, onlar, hiperaktif olarak veya uyuyor olmaktan ziyade, dikkat eksikliği aşırı hareketlilik düzensizliğine sahip oldukları bulunubilir“ dedi.
Eğer uykunuzla ilgilenirseniz, normal uyuma zamanınız süresince bir uyku çalışması isteyebilirsiniz.
Dyer, “Beyin faaliyeti dahil 15 farklı şeyi seyrederiz, böylece uykunun hangi safhasında olduklarını, göz hareketlerini, havanın hareketi, göğüs ve karın hareketini, kolların ve bacakların hareketini ve oksijenin ne kadar alçaldığını biliriz“ dedi.
Bulgulara dayalı olarak, uyku uzmanı doktor, tedavi için bir tanı ve öneriler yapacaktır.

*İngilizce Öğretmeni Y.Müh. Naim Uygun tarafından İngilizce’den tercüme edilmiştir.
http://www.pekiyi.150m.com
dersogren@gmail.com

BİR CEVAP BIRAK