Fakat, bu ipuçları içinde kavrulmadan önce, size tek bir şey sormama izin verin: Değişiklik yapmaya hazır değil misiniz? Haydi, güneş kemiklerimizi ısıtıyor, ve daha sağlıklı olmak için şansı yakalama zamanıdır. Bazı alışkanlıklarınızı geliştirmenin sonucu olarak, kendinizi harika görecek ve hissedeceksiniz. Bu yüzden,onun peşine düşmeyi istiyorseniz, karar verin, ve ondan sonra taahhüt, veondan sonra haydi onu yapalım.
Başarının üstesinden gelmek için bu ipuçlarını kullanan insanlar hakkında olağandışı hiçbir şey yoktur. Hepsi ülke içinde yaşıyor – bir kısmı çalışıyor, ve bir kısmı evde kalan annelerdir.
1. YİYECEK PLANINIZI ORGANİZE EDİN.
Yemek zamanı geldiğinde, onu uçurmayın. Siz, başladığınızda, tüm gününüzü veya haftanızı sizin için ayrıntılarıyla bile planlayabilirsiniz. Yemek listesini (buzdolabı veya fırın üzerine) veya bir defter içinde mutfağa koyun. Böylece zihinsel olarak ve duygusal olarak ağzınıza ne koyacağınızı daima bilirsiniz.
Yolda veya geç vakitlerde çalışırken kendinizi aç bulmanız durumunda araba içinde veya büroda sağlıklı lokmalara bile sahip olmak harika bir fikirdir. Sizin sağlıklı lokmalarınızı da kontrol ettiğinizden emin olun. Onları servis yapılan kişinin tabaklarına koyun. Böyleye, kesme noktasının nerede olacağını görmek kolaylaşır.
2-UZUN SÜRE İÇİN KAZANILAN MİKTARA YAPIŞABİLECEĞİNİZİN BİR PLANINI OLUŞTURUN.
Bu bir diyet zihniyeti değildir. Bu, onunla birlikte yaşayabileceğiniz egzersiz yapma ve yemek yemenin bir usulünü bulma hakkındadır. Plan, sizin kim olduğunuzu ve hayatınızla nasıl yaşadığınızı yansıtmalıdır. Örneğin, bazı kişiler , dışarıda o kadar çok yemek yemeğe istekli olmadıklarını veya kesebileceklerini söyledi, böylece o, dışarıda yemek yerken, daha sağlıklı nasıl yemek yenileceğini öğrenmek, onlar için önemli oldu.
3-ONUNLA MÜCADELE ETMEK İÇİN BİRİNİ BULUN.
Onunla yüzleşelim.- Yalnız gitmemesi için kesin olarak o kadar çok daha kolaydır. Bir arkadaşınızı çağırın ve sizinle bu macerada iş almak isteyip istemediklerini anlayın. Deneyimlerinizin nasıl gidiyor olduğu hakkında konuşun ve amaçlarınızı destekliyor olan insanlarla etrafınızı kuşatın. Eğer, yiyeceklerle sizi baştan çıkarırlarsa o zaman onlardan uzak durun veya durmalarını rica edin. İnsanlar çabucak öğrenecek ve vakarlı temkinliğinize saygı gösterecektir.
4-ONU, HAFTADA BİR KERE ALIN.
Kendi kendinize, 20,30,60, veya 100 pound vermeye ( kaybetmeye ) ihtiyacınız olduğunu söylememeniz daha iyidir. Haftada bir veya iki poundu tamamen atın. Bu, gerçekçi ve sağlıklı bir hedeftir. Eğer ona uyarsanız, bir yılın sonuna dek ne kadar çok kilo vereceğinizi düşünün. Daha büyük hedefinizi besleyecek olan her haftada mini-başarılarınız hakkında kendinizi iyi hissedeceksiniz.
5-BİR GÜN YEMEĞE VEYA BOŞ GÜNE SAHİPSENİZ KENDİNİZİ CEZALANDIRMAYIN.
Tekerlekli servis arabasından (vagondan) düşerseniz , kursun dışına atılmanıza izin vermeyin. Hey, hepimiz öğreniyoruz ve hepimiz insanız, dolayısıyla kendinize bir ara verin. Kendi kendinizi disipline edin, fakat o, sizi başarmaktan alıkoymasını işaret etmesin.
6-PROFESYONEL YARDIM ALIN.
Yola koyulmak, hayal kırıklığına uğratabilir ve kafa karıştırabilir. Eğer iyi bir beslenme uzmanı bulabilirseniz onunla en azından bir kere konuşmak için bir randevu alın. Lehte bir şey bulmak, harika olacaktır, fakat birisine ulaşamazsanız, o zaman kütüphaneye uğrayın ve birkaç kılavuz elde etmeniz için başvuruyor olacağınız bazı kitaplar bulun.
7-KENDİ KENDİNİZE BİR TEBRİK VERİN.
Uzun-dönem hedeflerinizin bir kısmını başarırsanız hoşunuza gidecek şeyin hayalini niçin kurmuyor sunuz? Muhtemelen daima gitmek istediğiniz bir yere bir gezi ? Ve uzun-dönem hedefleriniz harikaysa, yöntem boyunca ve ona yapışmak için, küçük başarılar için lehte önerileri kendi kendinize vermeniz önemlidir. Yöntem boyunca kendi kendinizi mükafatlandırmak için yollar bulmaya gayret edin. Bazı hoş yeni giyecekler veya görünüş harika bir mükafattır.
8-BİZZAT SİZ KENDİNİZİ SEVİN.
Kendi kendinize birçok hoş sevgi konuşmaları ve destek verin. Kendinize ve sağlığınıza bakmak için zaman ayırdığınızdan dolayı kendinizle ne kadar gurur duyduğunuzu ve ondan tamamen kurtulduğunuzdan dolayı nasıl güçlü olduğunuzu kendi kendinize söyleyin. Hatırlayın, çocuklarımıza onun en son sonuç hakkında olmadığını – onların en iyi çabayı göstermeleri hakkında olduğunu – her gün söyleriz. Hepimiz, eğer bir kişi elinden geleni yaparsa, tekrar tekrar sonuçlarının başarılı olacağını biliyoruz. Siz, onu yapabilirsiniz.
*İngilizce Öğretmeni Y.Müh. Naim UYGUN tarafından Gabrielle Reece’in yazısı İngilizce’den çevrilmiştir.
Web sitesi: http://www.pekiyi.150m.com
E-posta: [email protected]
