Depresyonu önlemek

Onun  tüm bileşenlerinden birkaçı,  belkide,   depresyonu azaltan bileşiklerde,    sinerji yaratarak,  artışa katkıda  bulunur.
Onu denemek için,  çiçek açan üstlerinin içinde demlendiği, ispirto ruhu, veya eşekotu enfüzyonlar kullanımı tavsiye edilir.
Veya,  tamamıyla, sade eski çaylar kullanın.  10 dakika,  bir fincan kaynar su içine   kurutulmuş bitki özünden  bir-iki çaykaşığı  ıslatma önerilir.     Dört haftadan altı haftaya kadar günlük bir veya iki fincan çay  için.


2. Tekrar baştan her şeyi gördüğünü sanmayı deneyin.
Bunalımlar için müthiş bir panzehir, zevk almaya alıştığınız fakat yıllardır katılmadığınız, bir faaliyeti  yapmaktır.
Bovling oyunu,  kamp yapma, balıkçılık türü, ve diğer uzun-dormant hobiler ,  gerçekten, ruhunuzu canlandıracak  anılar, çin abartılı  telefon kartı olabilir.
Fakat, tamamen evde oturursanız, bu olumlu şeylerden hiçbiri meydana gelmeyecektir.


3. Deniz mahsüllerini deneyin.
Çoklu doymamış bir çeşit yağ olan omega-3 ile yüklü  ton balığı, som balığı ve diğer balıkları  yemek,  ruhsal durumunuzu desteklemek için  yardım edebilir.
Temizleme sistemi takımınızda omega-3’ün düşük seviyeleri,  depresyondan incinebilirliğinizi  arttırabilir.
Böylece, haftada bir veya iki kere  düzenli balık tüketimi,  bunalımları önleyebilir.
Istakoz,  yengeç,  karides, ve diğer  kabuklu deniz ürünleri de bir miktar omega-3 içerir.


4.Kendinizi meşgul edin.
Bahçıvanlık, doğrama, seyahat etme, ve diğer projeler içine  kendi kendinize dalarsanız, o,    sizi mutsuz yapan  her şey üzerinde kafa patlatmaktan sizi koruyacaktır.
Gelecek hafta veya ayda başarmak istediğiniz, döşeme için temizlik bir amaçlar  listesi yazın ve onların içine dalın.
Daima dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olun, ve bunalımlardan daha az  kolay etkileneceksiniz.   


5.Yazmayı deneyin
Depresyonunuz hakkında diğerleriyle konuşmakta rahat değilseniz  veya düşüncelerinizi paylaşabileceğiniz hiç kimse yoksa, duygularınızı bir anı defterine yazın.


Yazmak, düşüncelerinizi organize etmenize yardım edecek ve düşüncelerinizi düzenlemeye yardım edebilecek  duygularınız için  bir  çıkış noktası sağlayacaktır ve hoş olmayan duyguları dağıtmaya  yardım edebilen  hisleriniz için bir  allen taş hatırlatıcı sağlayabilir.


Hayat hakkındadüşüncelerinizi, hislerinizi ve gözlemlerinizi  günlük 20-30 dakika ayırarak not edin.


6. Düzenli olarak alıştırma yapın.
Yürüme, yüzme, ve dans etme gibi  düzenli aerobik alıştırma, bir büyük korku dışına  çekmenize yardım edebilecek serotonin gibi  beyinde ruhsal durumu iyileştiren  kimsayallar  üretimini arttırır.
Günde en az 20 dakika, bir haftada 3 kere alıştırma yapmayı deneyin.


7. Hissiyatınızı paylaşın.
Bir veya iki yakın arkadaş veya akrabalarla hislerinizi paylaşın.


Büyük ihtimalle çok daha fazla, siz, toplumda yaşanan  birçok karışıklıklar içinden geçmişte onlara yardım ettiniz ve eğer siz ona izin verirseniz, şimdi bir halı  öfke temizleyicisi için   duygusal destek için  onlara yaslanmanıza izin verecekler.


Bu, sizin için problemi  çözmek için onlardan ricada bulunuyorsunuz anlamına gelmez.


O, basitçe,    onların dinlemesini,  bağrınızdan birşeyler almanıza izin vermeyi, ve destekleyici olmayı  istiyorsunuz anlamına gelir.


* İngilizce Öğretmeni Y.Müh. Naim Uygun tarafından İngilizce’den tercüme edilmiştir.


http://www.pekiyi.150m.com
dersogren@gmail.com

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

13 + eighteen =