I. Stres işaretlerini tanıma:
(A) Fiziksel işaretler ve belirtiler:
1-Zayıf huzursuz uyku ve kötü rüyalar
2-İştah kaybı, düzensiz yeme
3-Yorgunluk, halsizlik, çok düşük enerji
4-Açıklanılmayan kaslarla ilgili ağrılar ve acılar
5-Midede sıkı, karmakarışık duygu
6-Nefes darlığı
7-Kalp atışı çarpması
8-İdrar çıkarmak için sık sık olan dürtü
9- İshal
10-Kusma
(B) Psikolojik işaretler (davranışsal ve duygusal belirtiler)
a) Sinirli, yerinde duramayan veya huzursuz davranış
b) Alınganlık ve tahammülsüzlük
c) Öfkelenmek için kolayca tahriklere kapılma
d) Küçük şeylere ağlama
e) Aksilik (Karamsarlık)
f) Düşük benlik itibara sahip olma
g) Alışılagelen faaliyetler veya arkadaşlara ilgi kaybı
h) Farklı şekilde davranma, isyankarlık
i) Morali bozuk, intihar eğilimleri
(C) Akademik işaretler
1. Kötü notlar
2.Çalışmalarda ilgi yoksunluğu
3.Çalışırken konsantrasyonun düşük seviyeleri
4.Ağırdan alma, çalışmaya başlamayı istememe
5.Testlerde gerilimlere/arka çevirmelere ilişkin performans
II-Etkin çalışma alışkanlıkları:
Çalışma yeteneklerinizi geliştirmek ve stres sıkıntısını azaltmak için bazı ipuçları:
*Plan
*Nispeten dikkat dağıtıcı şeylerden uzak ve iyi aydınlatılan tahsis edilmiş bir çalışma yerine sahip olmak.
*Her konu için tayin edilen zamanı ve konuları akıllıca bölerek, çalışma için bir zaman çizelgesi hazırlayın. Çalışma için her gün iki konuya çalışmaya başlayın. Öyle ki, sıkıntı içinizi basmasın. Öncelikli olarak, her gün, zor bir konuyu kolay biri ile birleştirin.
*Çalışırken, ayrı bir kopya içinde notlar alın veya kısa noktalara önem verin. Okuyarak ve ondan sonra yazarak aktif bilgiyi işlemek, pasif okumaya göre üstündür.
*Zor bölümleri / kısımları yeniden öğrenin ve onları arkadaşlarınıza ve ailenize açıklayın, çünkü o, bellek süreçlerini kuvvetlendirir.
*Kolay hatırlama için bilgiyi organize etmek için grafikler, tablolar, diyagramlar, haritalar ve saire kullanın.
*Konsantrasyon seviyelerini optimize etmek için sürekli çalışmanın 40-45 dakikası sonrası, 5-10 dakika kısa molalar verin.
*Zihinsel olarak taze olduğunuz zaman, zor bölümleri çalışmaya başlayın.
*Her günün sonunda, gerçekten ne kadar çalıştığınızı zaman çizelgenize not edin. Bu, size gelişmenizi izlemenize izin verecektir.
*Model soru kağıtlarını ciddi olarak cevap verme veya taklit sınavlar alın.
*Tatmin edici ilerleme için kendi kendinizi , en çok sevilen bir atıştırma/ dondurma / fazladan bir saat dinlenme / telefonda konuşma veya internette gezinme ile kendinize ikram ederek, mükafatlandırın.
III-Gevşemek için birkaç basit yöntem:
-Derin nefes alma: Rahat bir duruşta, her gün 15-20 dakika oturun veya boylu boyunca uzanın ve birkaç saniye nefesi tutarak, ve ondan sonra sistematik bir tarzda havayı yavaş olarak ve tamamen nefes vererek, yavaş derin nefesler alma alıştırması yapın.
-Hayalinde canlandırma: Derin nefes aldıktan sonra, bellek veya hayal gücü vasıtasıyla tekrar yaratabileceğiniz hoş deneyimlerin görsel görüntüleri ile daha fazla dinlenmek için devam edebilirsiniz.
-Pozitif düşünme: Stresin etkisini azaltmada en büyük meydan okumamız, kendi beynimizdir ve bizim düşünme kalıplarımızdır. Gerçekten, nasıl düşündüğümüz ve kendi kendimize ne söylediğimiz, nasıl hissettiğimizi kontrol eder.
-Yeterli beslenme: Öğrenciler, geniş kapsamlı iyi olmalarına zarar veren, sınavlarına koşuşturmada diyetlerine çoğu kez yetersiz dikkat eder. Düzenli olarak yeme ve sağlıklı yiyecek alışkanlıkları, etkin olarak işlev yapabilmek için gerekli besinleri sağlayarak, strese dayanıklı bir beden ve akıl garanti edebilir.
-Egzersiz (alıştırma) yapın: Egzersiz yapmayı, sınavlar için çalışırken, bu vakit kaybetmekten başka bir şey değil düşünebilmenize karşın, o, aslına bakılırsa, aksinedir. Fiziksel faaliyet, ister bisklete binme, aerobik, yüzme, tenis, futbol ister hareketli bir yürüyüş bile olsun, gerilimi serbest bırakmada yardımcıdır ve aynı zamanda öğrenciyi sakinleştirir. O, daha iyi kan akışı ile kanda sağlanabilir daha çok oksijen yaparak, beden ve aklı canlandırır. Bu, gerçekten, beynin daha iyi düşünmesine ve daha hızlı öğrenmesine yardım eder. En az yarım saat günlük egzersiz, sınav hazırlıklarına katlananlar için zorunludur.
-İyi Uyku: Sağlıklı bir hayat tarzını benimsemenin üçüncü en önemli cephesi, günlük, gecenin rahatının bir deliksiz uykusunu garanti etmektir.
-Onu görüşün: Anne babanız, kardeşler, arkadaşlar ve öğretmenler gibi, anlayışlı kişi ile çok dikkat ederek konuşmak, omuzlarınızdaki stres yükünü alıp götürür. Onlarla problemlerinizi çözmenin zorlukları, evhamı ve tartışma yollarını paylaşın.
-Dinsel yardımlar: Dua edin, meditasyon yapın, Allah’a veya inandığınız herhangi daha yüksek bir güce konuşun.
Hatırlayın, her çocuk, seçkin bir kimse (iyi bir adam) olmayabilir. Bir çocuk, eğer anne babalar ve yaşlılar, tüm zamanlarda, anlayışlı, empatik , sakin ve destekleyici ise, iyi yapacaktır.
*İngilizce Öğretmeni Y.Müh. Naim Uygun tarafından İngilizce’den tercüme edilmiştir.
http://www.pekiyi.150m.com
[email protected]
